Лишние килограммы - это проблема, с которой почти каждый хоть раз в жизни сталкивался. Люди часто следуют радикальным диетам вместо того, чтобы сосредоточиться на здоровых и надежных привычках, которые помогут им оставаться здоровыми и стройными. Вы знаете, какие они?
Девять рекомендаций по правильному потреблению фруктов и овощей, красного мяса, рыбы, клетчатки и сахара помогут вам похудеть и сохранить вес. К сожалению, только около 0,1% людей следуют этим принципам, 44% соблюдают как минимум три-четыре правила. В то же время вероятность смерти в молодом возрасте у тех, кто следует как минимум пяти правилам, будет на 7% меньше.
Выбирайте нежирные продукты
Такие продукты имеют не только более низкое содержание жира, но и жирность, что снижает их калорийность. Это особенно актуально для молочных продуктов, таких как сыр или йогурт.
Ешьте рыбу два раза в неделю
Жирная рыба - богатый источник витамина D, некоторых витаминов группы B, белка и селена. Они также содержат полезные жирные кислоты омега-3. Основное преимущество употребления в пищу рыбы - снижение риска сердечных приступов, инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты сходятся во мнении, что людям следует съедать две порции рыбы в неделю и не более 70 г красного или обработанного мяса в день.
Пять порций фруктов и овощей
Может показаться, что это много, но если вы съедаете 5 порций фруктов или овощей в день, вы значительно улучшите свое здоровье и легче похудеете. Например, одно яблоко или банан дается как порция фруктов, для овощей количество установлено около 80 г. Имейте в виду, что при приготовлении обеда или ужина половину вашей тарелки должны составлять цветные овощи.
Сладости
Никто не говорит, что вы должны полностью исключить любимые сладости из своего рациона. Но хорошо обращать внимание на то, сколько вы действительно едите, и ни в коем случае не употреблять их за 3 часа до сна.
Сосредоточьтесь на крахмальных углеводах
Картофель и рис - идеальный гарнир, если вы хотите похудеть и быть здоровым. Углеводы играют ключевую роль в вашем рационе, и вам следует попробовать есть больше цельнозерновой пасты и риса, чтобы чувствовать себя сытым в течение длительного времени. В идеале эти углеводы составляют четверть вашей тарелки.
Ненасыщенные жирные жиры
Здоровые жиры в основном представлены жирными кислотами омега-3 и омега-9. Они регулируют все биологические функции, деятельность сердца и кровеносных сосудов, иммунную систему, нервную систему и деятельность половых органов. Продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры, включают авокадо, сливочное масло и топленое масло, кокосовое масло, оливковое масло первого отжима, рыбу омега-3, орехи и семена, яйца и говядину.
Пейте 6-8 стаканов воды в день
Правильный питьевой режим - залог здоровья вашего тела. Выпивая рекомендованное количество воды в день, вы почувствуете сытость, и еда не будет вас так сильно привлекать. Все, чего нужно остерегаться, - это сладкие напитки. Идеально пить минеральную воду и чай.
Следите за своими калориями
Женщины должны потреблять около 2000 килокалорий в день, мужчины - 2500. Это оптимальное количество для поддержания здорового веса. Если вы хотите похудеть, при необходимости отрегулируйте количество.
Пищевые этикетки
Покупая продукты, ищите продукты, в которых не содержится слишком много сахара и жира. Вам следует избегать сладостей, пикантных деликатесов, жирных молочных продуктов и мясного ассорти, а также выпечки из белой муки. Обратите особое внимание на углеводы. Под этим названием производители перечисляют сложные углеводы, а также простые (сахара), клетчатку и сахара, которые вредны для организма. Все бонусы и акции букмекерской конторы 1хБет доступны игрокам на одной странице. Промокод 1xBet на бонус – это стартовое вознаграждение для новых клиентов букмекерской конторы, которое позволяет увеличить сумму первого депозита, получить фрибет (бесплатную ставку) и другие поощрения от компании. Важно зать: промокод 1хбет при регистрации указывают те игроки, которые хотят получить повышенный бонус на первые депозит до 32 500 рублей. Только за использование промокода в 1хбет можно забрать максимальное вознаграждение.
